Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Nguyên nhân đau lườn phải ở thai phụ có thể từ sự phát triển của em bé chèn ép cơ quan nội tạng, dẫn đến căng thẳng cơ liên sườn bên phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Kỹ Thuật Mở Không Gian Lườn Ngồi (Side Body Opener Seated)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Kết hợp với thở sâu, lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Gate Cho Bà Bầu (Parighasana Adapted)

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Thực hành 3 lần, chú ý bên phải.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Hiệu quả: Giãn cơ bên phải, cải thiện tư thế. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Hướng dẫn: Sử dụng gối dưới lườn phải khi nằm nghiêng trái. Lợi ích: Tăng thư giãn vùng đau. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/